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Linha White

NÃO VOLTE A ENGORDAR

16 estratégias para não recuperar os quilos perdidos

 

Parabéns! Conseguiu perder os quilos a mais e sente-se muito melhor. Mas, agora, faça por manter o seu peso. Isso consegue-se continuando a respeitar os hábitos que seguia na sua dieta e comendo de forma inteligente.

 

De seguida, encontra 16 ideias que o vão ajudar a concretizar esse obectivo de forma duradoura e saudável.

 

1. Coma fibras. É vital, porque fornecem poucas calorias, saciam, favorecem o trânsito intestinal e reduzem a absorção de açúcares e gorduras.

2. Prefira lacticínios magros.

3. Modere o consumo de alimentos light. Está comprovado que não só a pessoa ingere maiores quantidades com a “desculpa” de que é “magro”, como a própria constituição do produto é diferente, podendo causar alergia ou intolerância alimentar (em virtude de corantes e conservantes adicionados, por exemplo).

4. Cozinhe ao vapor ou no forno, chapa ou microondas. Evite os fritos.


5. Utilize o mínimo possível de gordura nos guisados e nas sopas. Deixe arrefecer e retire a gordura solidificada.

 

6. Acompanhe as refeições com molhos pouco calóricos (iogurte magro, vinagre, mostarda...).

 

7. Beba muita água, cerca de oito copos por dia.


8. Não coma bolos ao pequeno-almoço e lanche. Substitua-os por tostas integrais ou bolachas Maria (normais ou torradas), de água e sal, arroz tufado ou milho.


9. Evite comer muito à noite. Aposte mais no pequeno-almoço e menos no jantar. Esta máxima tem toda a lógica: à noite o metabolismo torna-se mais lento e queimam-se menos calorias.

 

10. Reduza o consumo de carne e enchidos. Prefira peixe e aves.

 

11. Não salte refeições. O próprio processo da digestão pode queimar até 120 calorias. Faça sempre as cinco refeições recomendadas.

 

12. Não se proíba de comer um determinado alimento. Se o fizer, irá desejá-lo mais ainda. Ingira-o, por exemplo, uma vez por semana.

 

13. Durma um número de horas suficiente. Quando não o faz o seu organismo produz menos tiroxina, uma hormona produzida pela glândula tiróide cuja função é estimular o metabolismo basal das células. A sua produção insuficiente promove o aumento do catabolismo (degradação) de hidratos de carbono e lípidos, aumentando consequentemente o apetite.

 

14. Recorde-se daquilo que já conseguiu. Compare o seu peso, a sua silhueta e a sua condição física antes de começar a emagrecer e como está agora.

 

15. Se falhar algum dia não desanime. Ocorrerá de vez em quando. Esqueça o deslize e siga com os seus novos hábitos no dia seguinte.

 

16. Defina pequenas metas. Cumprindo o seu grande objectivo, procure motivações específicas: tonificar uma parte do corpo ou, por exemplo, reduzir o consumo de álcool pois contém calorias vazias, isto é, sem nutrientes.

 

Iara Rodrigues

Directora do Departamento de Nutrição WHITE

 

 

Ano Novo, Vida Nova - Recuperação da Silhueta Corporal

Após a época natalícia, tipicamente conhecida pelos excessos e abusos alimentares, muitos se queixam do aumento de peso.

É no inicio do novo ano, que devemos começar a preparar a silhueta para o verão e a praia.

O contorno corporal alterado, é devido ao excesso de gordura generalizado ou localizado. É sempre aconselhado perder peso e reequilibrar os níveis da balança antes de se optar por um procedimento médico que ajude a rejuvenescer o corpo.

 

No tratamento da gordura localizada utilizamos métodos não cirúrgicos e métodos cirúrgicos:

 

Não Cirúrgicos:

Lipoescultura não invasiva através de aparatologia: combinação de várias tecnologias de modo a promover a diminuição do volume da gordura localizada e aumento da firmeza da pele.

Intralipoterapia: tratamento inovador, que remodela sem necessidade de anestesia, áreas de gordura localizada como por exemplo, barriga, flancos, zona interna dos joelhos, braços e pescoço.

Cirúrgicos:

Lipoescultura: remoção da gordura em excesso numas zonas e re-aplicação em outras áreas com deficiência, como nádegas, gémeos ou face.

SAFE Lipo: cirurgia inovadora, consiste numa vibrolipoaspiraçao, executada em três etapas:

S. separation A. aspiration e F.E. fat equalization.

Os excelentes resultados desta nova técnica, permitem uma maior segurança nas lipoaspirações, sem a necessidade da utilização de equipamentos que transmitem calor excessivo, como o laser.

Os resultados da SAFE Lipo, são muito superiores à técnica convencional, devido à possibilidade de se poder retirar mais gordura de um modo homogéneo.

Celebrizada nos EUA após o excelente trabalho de investigação do Dr Simeon Wall de Louisiana, apenas pode ser realizada por médicos credenciados pelo Wall Center. www.wallcenter.com

 

As técnicas cirúrgicas são regularmente realizadas para excessos de gordura resistentes à dieta, exercício físico, ou nos casos em que a paciente deseja uma rápida modificação do seu contorno corporal. As zonas mais procuradas são o tronco, braços, coxas e pescoço, sendo muitas vezes associada a cirurgia da mama e do abdómen.

 

Porque cada caso é único, necessitamos sempre avaliar o paciente e aconselhar qual a técnica que deverá seguir.

Consideramos essencial criar as expectativas correctas e, por isso, explicamos detalhadamente os riscos e as técnicas cirurgicas ou não cirúrgicas que escolhemos para cada individuo.

 

 

 

Tiago Baptista Fernandes

Cirurgião Plástico

Director Clinico de Medicina e Cirurgia Estética

Clinica White

 

 

Tema do Mês - Cuide de si neste Natal!

Nutrição - Excessos Alimentares no Natal


O aspecto cultural que caracteriza a quadra Natalícia é muito forte, são momentos empolgantes e inesquecíveis, junto dos familiares e amigos, desfrutados geralmente em longas e agradáveis horas em torno da... mesa!

A grande questão coloca-se: comer ou não comer? A verdade é que não há motivos para resistir, nem passar a véspera de Natal a contar calorias, desde que faça um “excesso equilibrado”. Com toda a informação que recebemos diariamente sobre alimentação, por vezes fica esquecido que, também, a alimentação passa pelos aspectos emocionais e sociais, pelo convívio e o estar em família à mesa, pelo dom de transmitir afectos e até opiniões. Cometer alguns excessos alimentares em ocasiões especiais não representa um perigo para a saúde, desde que, não se arraste durante dias ou mesmo semanas consecutivas, comummente observado ao longo de todo o mês de Dezembro.

O que pretendo recomendar aos leitores é moderação nesta fase. Os aumentos de peso característicos desta época, em alguns casos dramáticos, podem demorar meses a ser compensados. Por isso pense e planeie antes, para não se arrepender depois! Obviamente que não se pretende quebrar os rituais e os hábitos nesta época do ano, apenas tenho como objectivo alertar os leitores para eventuais excessos que, tipicamente, ocorrem nesta altura do ano. Neste sentido, o melhor conselho que posso dar a quem quer minimizar os excessos durante a época Natalícia é que siga as “regras” de uma alimentação saudável: completa, equilibrada, variada e moderada. Caso não o faça…  não perca tempo e em Janeiro, toca a entrar nos eixos!

A equipa White pode lhe ajudar e motivar a começar o novo ano com o pé direito. Cá o esperamos!  

 

 

Iara Rodrigues,

Responsável pelo Departamento de Nutrição da White