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Linha White

Tema do Mês - Ano Novo, Vida Nova

Nutrição


Depois de muitos almoços e jantares fartos, confraternizações, doces, guloseimas e rabanadas de Natal, é natural que o corpo se ressinta: inchado, mais peso, pouca energia e com uma gordurinha extra! Daí vem a dúvida: o que comer para eliminar as gordurinhas conquistadas. Muitas pessoas começam a fazer as famosas dietas radicais. São diversas! Passa fome, perde peso e em pouco tempo recupera o peso novamente. Com certeza esse não é o caminho mais adequado. O ideal seria ter controlado os excessos alimentares típicos do mês de Dezembro mas se isso não foi possível, nem tudo está perdido.

 

Siga as dicas a seguir para evitar continuar no caminho errado:

- Faça refeições mais leves. Exagere nas verduras, legumes e saladas e dê preferência ao peixe (cozido, assado ou grelhado).

- Evite comer sobremesas. Dê preferência à fruta.

- Consuma os hidratos de carbono integrais (pão integral, massa integral, aveia, muesli, arroz integral, entre outros).

- Faça caminhadas.

- Evite o consumo de bebidas alcoólicas. Dê folga ao seu fígado!

- Beba muita água, no mínimo 8 copos de água por dia. Evite os líquidos às refeições.

- Mesmo sem muita fome não deixe de comer nos intervalos das refeições.

 - Não abuse das quantidades nas refeições!

 

Lembre-se que Ano Novo é vida nova! Coloque numa das suas metas melhorar a sua alimentação, com certeza ganhará muito em qualidade de vida!

 

Iara Rodrigues,

Diretora Clínica do Departamento de Nutrição na WHITE.

Tema do Mês - Cuide de si neste Natal!

Nutrição - Excessos Alimentares no Natal


O aspecto cultural que caracteriza a quadra Natalícia é muito forte, são momentos empolgantes e inesquecíveis, junto dos familiares e amigos, desfrutados geralmente em longas e agradáveis horas em torno da... mesa!

A grande questão coloca-se: comer ou não comer? A verdade é que não há motivos para resistir, nem passar a véspera de Natal a contar calorias, desde que faça um “excesso equilibrado”. Com toda a informação que recebemos diariamente sobre alimentação, por vezes fica esquecido que, também, a alimentação passa pelos aspectos emocionais e sociais, pelo convívio e o estar em família à mesa, pelo dom de transmitir afectos e até opiniões. Cometer alguns excessos alimentares em ocasiões especiais não representa um perigo para a saúde, desde que, não se arraste durante dias ou mesmo semanas consecutivas, comummente observado ao longo de todo o mês de Dezembro.

O que pretendo recomendar aos leitores é moderação nesta fase. Os aumentos de peso característicos desta época, em alguns casos dramáticos, podem demorar meses a ser compensados. Por isso pense e planeie antes, para não se arrepender depois! Obviamente que não se pretende quebrar os rituais e os hábitos nesta época do ano, apenas tenho como objectivo alertar os leitores para eventuais excessos que, tipicamente, ocorrem nesta altura do ano. Neste sentido, o melhor conselho que posso dar a quem quer minimizar os excessos durante a época Natalícia é que siga as “regras” de uma alimentação saudável: completa, equilibrada, variada e moderada. Caso não o faça…  não perca tempo e em Janeiro, toca a entrar nos eixos!

A equipa White pode lhe ajudar e motivar a começar o novo ano com o pé direito. Cá o esperamos!  

 

 

Iara Rodrigues,

Responsável pelo Departamento de Nutrição da White

Tema do Mês - Cuide de si neste Natal!

Medicina Dentária - O Natal e as guloseimas

 

O Natal e a época das festas está a chegar e juntamente com isto os tão desejados petiscos e doces natalícios! O que nos sabe tão bem por breves instantes pode ser a curto ou longo prazo maléfico para os nossos dentes se não os cuidarmos corretamente.

O consumo aumentado de açúcares que é tão frequente nesta altura do ano, leva a que tenhamos de ter cuidados redobrados com a nossa higiene oral diária. Escovar os dentes entre 2 a 3 vezes por dia e o uso de fio dentário diariamente é indispensável para evitarmos as cáries dentárias.

As bactérias que temos na nossa boca alimentam-se dos restos alimentares e dos açucares dos alimentos que ingerimos.  Quanto mais doces ingerirmos, mais estes microrganismos nos agradecem por os fazermos tão felizes, mas aqui podem começar os nossos problemas... as tão indesejadas dores de dentes!!!

Se não tivermos uma boa higiene oral a placa bacteriana começa a formar-se na superfície dos nossos dentes e desta forma a proliferação e ação cariogénica das bactérias é ainda maior! As bactérias libertam ácidos que levam à desmineralização do esmalte dentário e partir daqui está criado o ambiente perfeito para que as lesões de cárie se formem e aumentem cada vez mais. Quanto maior a cárie, maior o risco desta atingir o nervo do dente e consequentemente maior a dor que poderá causar.

Para passarmos um feliz Natal livre de cáries e dores de dentes devemos cuidar e melhorar a nossa higiene oral.  Não gostamos de estar doentes, certo? Há que compreender que a cárie dentária é uma doença. Como em qualquer doença o ideal é apostar na prevenção e neste caso a melhor arma é uma higiene oral adequada e eficaz. Desta forma conseguimos garantir dentes saudáveis e uma cavidade oral livre de problemas dentários, gengivais e do tão desagradável mau hálito.

 

A Equipa da White deseja a todos um feliz Natal e um próspero Ano Novo!

 

 

Inês Costa Miguel

Médica Dentista do Departamento Dentisteria Estética da White